Noticias
  • Com fer treball físic fora de les pistesEstem acostumats a fer treball físic al mateix lloc de joc. Si bé aquesta és una bona manera d'aclimatar-se a la pista, especialment als moments d'escalfament, existeixen altres opcions igual de [...]
  • Què és el coaching?El coaching esportiu és un procés mitjançant el qual un entrenador s'encarrega de potenciar el talent i els recursos que té l'esportista per fer que el seu rendiment augmenti a [...]
  • El boom del tennis platjaAra que s'està disputant Roland Garros, fem un cop d'ull al tennis platja, una modalitat tenística que ha guanyat molta importància durant els últims anys. El que va sorgir a [...]

3 maneres de millorar la flexibilitat

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
3 maneres de millorar la flexibilitat

La flexibilitat és una part fonamental del manteniment de la forma física que entre altres virtuts ens serveix per evitar possibles lesions, però també és un dels aspectes més oblidats als entrenaments. Treballar l’elasticitat muscular ens servirà no només a l’hora de realitzar qualsevol exercici físic, sinó que també ens ajudarà a mantenir els músculs i les articulacions joves, independentment de l’edat que tinguis. Si treballem amb constància i dedicació, no ens suposarà un esforç extra integrar petits hàbits a la nostra rutina d’exercici que ens ajudaran a millorar la flexibilitat de la nostra musculatura. Per això et volem donar tres consells per tenir una flexibilitat adient per fer esport amb garanties.

  1. No saltar-se mai els estiraments després de l’esport: Tot i que és una fase de l’entrenament a la qual se li sol restar rellevància, els estiraments després d’acabar una rutina d’exercici físic són fonamentals per relaxar articulacions i músculs, per tant, és bàsic que realitzis una sèrie després d’entrenar per evitar contractures, lesions i mantinguis el múscul sa i flexible.
  2. Incorporar ioga o pilates a la rutina d’exercicis: Qualsevol d’aquestes dues disciplines t’ajudaran particularment a millorar la flexibilitat del teu cos, sobretot mitjançant exercicis passius. Totes dues estan molt de moda últimament.
  3. Realitzar respiracions profundes: Encara que sembli mentida, respirar profunda i lentament també ajuda a la teva flexibilitat. Això és així per la importància que té una bona oxigenació dels músculs que reben a través dels vasos sanguinis totes les substàncies necessàries per seguir treballant, millorar i recuperar-se. Aquest treball és responsabilitat dels pulmons, un múscul al elongar-se, veu la seva capacitat de emmagatzematge reduïda perquè s’estan pressionant les venes i artèries, expulsant la sang del mateix. Quan el múscul recupera la seva forma, es torna a omplir de sang, per la qual cosa l’oxigen i els macronutrients l’omplen de nou.

Finalment, destacar que la memòria muscular no és cap mite i per això és molt important practicar diverses vegades a la setmana la flexibilitat i ser constant en això perquè el múscul recorda i aprèn fins a on pot arribar per la qual cosa li serà més fàcil estirar-se i elongar-se.

Noticies Educació

Com fer treball físic fora de les pistes

Com fer treball físic fora de les pistes

Estem acostumats a fer treball físic al mateix lloc de joc. Si bé aquesta és una bona manera d'aclimatar-se a la pista, especialment als moments d'escalfament, existeixen altres opcions igual de [...]

HORARIS

Secretaria central ubicada a l'Escola Vitae Les Corts (Avinguda Diagonal 695-701, Barcelona)

De dilluns a divendres.

Del 24 d’Agost al 30 d’Abril de 08,30h a 15,00h

Del 1 de Maig al 30 de Juny de 08,30h a 17h

Del 1 al 31 de Juliol de 08,30h a 19h

Els centres Vitae romandràn tancats del 1 al 23 d’Agost.

Telf 93 417 05 14 (per tots els Centres Vitae)

Per email contestem en un màxim de 24h

[email protected]

Ensenyament Gencat


Federacion catalana Futbol


FEDE TransparentPetit

 

ciclos formativos online

Contacta amb nosaltres