Com ser un bon monitor esportiuPrevious Article
Trucs per guanyar constància en la pràctica de l'esportNext Article
Noticias
  • Com gestionar una empresa de temps lliure?Per a totes aquelles persones que gaudeixen de l'esport en totes les seves variants, no solament com a practicants sinó també organitzant activitats lúdiques, poden optar per la via de [...]
  • Primers auxilis i seguretat a l’esportEls primers auxilis són les mesures que es prenen inicialment quan es produeix un incident, fins que apareixi l'ajuda sanitària especialitzada. Es tracten d'activitats fonamentals davant una urgència i són [...]
  • Beisbol, un esport que creix en importància a CatalunyaMalgrat la importància que té el beisbol a Amèrica, especialment als Estats Units; a Europa i al nostre territori encara o s'ha integrat per complet. Existeixen diferents clubs a Catalunya, [...]

Com començar a fer running?

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
Com començar a fer running?

Si vols començar a córrer, ja saps que és una forma de fer esport molt senzilla, i per més que en els últims anys s’hagin destacat els seus inconvenients per posar en alça els beneficis de caminar ràpid, el running cada vegada té més adeptes. A part d’accelerar el nostre metabolisme i millorar la nostra salut cardiovascular, córrer exercita tot el nostre cos i ens fa eliminar entre 400 i més de 1000 calories per hora, segons el nostre pes, velocitat, temps i intensitat de l’exercici. Per si no fos poc, els que ho practiquen habitualment asseguren que enganxa física i psicològicament.

No obstant això, per motivats que estiguem i encara que ens hàgim calçat les millors sabatilles del mercat, sortir a córrer per primera vegada és dur. Al principi és possible no aguantar ni 10 minuts, a molta gent li costa sempre molt més els primers 15-20 minutos que els posteriors. Això ocorre perquè el cos sofreix una adaptació: el cor ha de bombar molta més sang de l’habitual a la musculatura, lo que significa que els nostres pulmons i la musculatura inspiratoria i espiratoria han de treballar més i més ràpid, la qual cosa es tradueix en un gran esforç si mai hem realitzat exercici de baixa o alta intensitat.

Abans de començar a fer running, o qualsevol altre esport amb certa intensitat, es recomana sotmetre’s a una revisió mèdica per saber el nostre estat i possibilitats físiques. Encara que molts metges parlen dels beneficis de la marxa ràpida enfront del running, si no hi han patologies o lesions, és millor intentar córrer, pels seus beneficis. L’impacte ajuda a pujar la densitat òssia i produeix millores musculars i articulars. A més, una avançada edat no sortir a córrer perquè el cos s’adapta bé.

S’ha de saber que el matí és el millor moment per sortir a córrer per la activació del cos que fa. Per contra, la nit és el moment menys recomanable. Els que porten poc temps acaben molt cansats i descansaran malament, sobre tot si van a dormir de seguida. És millor córrer a la tarda, però amb suficient marge respecte a l’hora per a sopar i dormir.

Noticies Educació

Com gestionar una empresa de temps lliure?

Com gestionar una empresa de temps lliure?

Per a totes aquelles persones que gaudeixen de l'esport en totes les seves variants, no solament com a practicants sinó també organitzant activitats lúdiques, poden optar per la via de [...]

HORARIS

Secretaria central ubicada a l'Escola Vitae Les Corts (Avinguda Diagonal 695-701, Barcelona)

De dilluns a divendres.

Del 24 d’Agost al 30 d’Abril de 08,30h a 15,00h

Del 1 de Maig al 30 de Juny de 08,30h a 17h

Del 1 al 31 de Juliol de 08,30h a 19h

Els centres Vitae romandràn tancats del 1 al 23 d’Agost.

Telf 93 417 05 14 (per tots els Centres Vitae)

Per email contestem en un màxim de 24h

info@escolavitae.com

Contacta amb nosaltres

Contacta con nosotros