Noticias
  • La preparació específica d’alt rendimentLa idea d'alt rendiment sol aparèixer vinculada a l'estat físic i a l'esport. En aquest cas, el concepte al·ludeix a optimitzar l'aprofitament dels recursos corporals i tècnics. Qui aconsegueix maximitzar [...]
  • Com fer treball físic fora de les pistesEstem acostumats a fer treball físic al mateix lloc de joc. Si bé aquesta és una bona manera d'aclimatar-se a la pista, especialment als moments d'escalfament, existeixen altres opcions igual de [...]
  • Què és el coaching?El coaching esportiu és un procés mitjançant el qual un entrenador s'encarrega de potenciar el talent i els recursos que té l'esportista per fer que el seu rendiment augmenti a [...]

Exercicis senzills per fer a casa

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
Exercicis senzills per fer a casa

Sovint ens plantegem què podríem fer per perdre greix o senzillament mantenir-nos si ja tenim un aspecte saludable, però no tenim temps o capacitat de compromís per a anar al gimnàs amb regularitat.

Si ens trobem en aquesta situació no cal que ho deixem córrer, perquè hi ha coses que són exercici físic i es poden fer amb pocs recursos, amb poc temps i sense sortir de casa. Val a dir, però, que això també requereix que ens hi comprometem, perquè si volem que serveixi d’alguna cosa caldrà que tinguem disciplina. I més encara si estem envoltats de tantes possibilitats d’oci i descans.

Un cop tinguem la roba adequada i alguns accessoris que sí que implicaran una petita inversió -però si no busquem primeres marques serà molt baixa-, i amb l’ajuda visual de vídeos que puguem trobar a internet, aquests són alguns dels exercicis que es poden fer a casa per posar-se o mantenir-se en forma:

ESQUATS: es tracta de fer com si volguéssim seure en una cadira invisible, però mantenint l’esquena recta, poc a poc, baixant i pujant, per exemple 10 vegades seguides (repeticions) en 3 sèries.

ABDOMINALS: un clàssic que tothom ha intentat de fer i que sovint es fa malament. Es poden fer de la manera tradicional, però assegurant-nos que no alcem els peus i que el que es mogui no és el coll, sinó el tronc. Una altra manera recomanable és aixecant els genolls i anant-los tocant amb el colze contrari. La cama que no hi intervé s’ha d’estirar, fent com la bicicleta. Això es pot fer en sèries de 20 repeticions.

DOMINADES: aquests exercicis per a enfortir l’esquena són una mica més complicats de fer a casa. Seria ideal que poguéssim instal·lar una barra al marc d’una porta, però si no podem sempre podem aixecar peses amb el cos perpendicular a una cadira on tindrem reposant el genoll de la cama contrària. En aquest cas, 15 repeticions i 2 sèries.

Ara bé, igualment gratuït però també recomanable és l’exercici aeròbic, molt important si volem perdre greix, per tant en algun moment haurem de sortir de casa i córrer al carrer o a la muntanya.

Noticies Educació

La preparació específica d’alt rendiment

La preparació específica d’alt rendiment

La idea d'alt rendiment sol aparèixer vinculada a l'estat físic i a l'esport. En aquest cas, el concepte al·ludeix a optimitzar l'aprofitament dels recursos corporals i tècnics. Qui aconsegueix maximitzar [...]

HORARIS

Secretaria central ubicada a l'Escola Vitae Les Corts (Avinguda Diagonal 695-701, Barcelona)

De dilluns a divendres.

Del 24 d’Agost al 30 d’Abril de 08,30h a 15,00h

Del 1 de Maig al 30 de Juny de 08,30h a 17h

Del 1 al 31 de Juliol de 08,30h a 19h

Els centres Vitae romandràn tancats del 1 al 23 d’Agost.

Telf 93 417 05 14 (per tots els Centres Vitae)

Per email contestem en un màxim de 24h

[email protected]

Ensenyament Gencat


Federacion catalana Futbol


FEDE TransparentPetit

 

ciclos formativos online

Contacta amb nosaltres