Noticias
  • Com fer treball físic fora de les pistesEstem acostumats a fer treball físic al mateix lloc de joc. Si bé aquesta és una bona manera d'aclimatar-se a la pista, especialment als moments d'escalfament, existeixen altres opcions igual de [...]
  • Què és el coaching?El coaching esportiu és un procés mitjançant el qual un entrenador s'encarrega de potenciar el talent i els recursos que té l'esportista per fer que el seu rendiment augmenti a [...]
  • El boom del tennis platjaAra que s'està disputant Roland Garros, fem un cop d'ull al tennis platja, una modalitat tenística que ha guanyat molta importància durant els últims anys. El que va sorgir a [...]

HIIT, exercisi físic de molta intensitat

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
HIIT, exercisi físic de molta intensitat

Amb l’auge de la pràctica de l’esport, i concretament de l’esport individual i relacionat amb la millora de les condicions físiques més que no pas amb el component lúdic, han sorgit molts conceptes i disciplines, un dels quals el que es coneix com a HIIT.

En poques paraules, l’exercici HIIT es caracteritza per alternar intervals d’exercicis d’intensitat entre baixa i moderada amb d’altres d’intensitat alta, i es pot aplicar tant a la pràctica del running com als esquats.

L’objectiu d’aquesta manera d’organitzar la intensitat és que els resultats siguin millors i més immediats que no pas amb el cardio, que consisteix a mantenir un elevat ritme de batecs del cor per tal de cremar greixos i millorar la capacitat cardiopulmonar, però en què el cos s’acostuma a un nivell d’exigència i els resultats disminueixen notablement al cap d’un temps.

I no només això: si fem un exercici durant massa temps podem entrar en estat catabòlic, de pèrdua de múscul, mentre que amb el HIIT els efectes seran més aviat anabòlics, d’augment de la massa muscular. No tot són avantatges, però: en aquest cas la recuperació de l’exercici serà més lenta que amb el cardio.

Alguns estudis han descobert que amb el HIIT es potcremar fins aun 50% més de greix, a més que fa que el nostre metabolisme esdevingui més ràpid, cosa que ens ajudarà a cremar calories amb més facilitat en el nostre dia a dia. I tot plegat amb sessions d’exercici que potser no arriben ni tan sols a superar el quart d’hora, per tant el temps no pot ser una excusa.

Aquest tipus d’entrenament millora la nostra resistència tant anaeròbica (sense oxigen) com aeròbica (amb oxigen), i és recomanable tant per a les persones que volen perdre greix abans d’augmentar musculació com per a les que no tenen excés de greix però volen definir els músculs de la manera més efectiva.

A més, com que hi ha esports com el futbol o el bàsquet en què la intensitat durant els partits canvia contínuament, els esportistes que s’hi dediquin també seran dels beneficiats dels entrenaments de tipus HIIT.

Noticies Educació

Com fer treball físic fora de les pistes

Com fer treball físic fora de les pistes

Estem acostumats a fer treball físic al mateix lloc de joc. Si bé aquesta és una bona manera d'aclimatar-se a la pista, especialment als moments d'escalfament, existeixen altres opcions igual de [...]

HORARIS

Secretaria central ubicada a l'Escola Vitae Les Corts (Avinguda Diagonal 695-701, Barcelona)

De dilluns a divendres.

Del 24 d’Agost al 30 d’Abril de 08,30h a 15,00h

Del 1 de Maig al 30 de Juny de 08,30h a 17h

Del 1 al 31 de Juliol de 08,30h a 19h

Els centres Vitae romandràn tancats del 1 al 23 d’Agost.

Telf 93 417 05 14 (per tots els Centres Vitae)

Per email contestem en un màxim de 24h

[email protected]

Ensenyament Gencat


Federacion catalana Futbol


FEDE TransparentPetit

 

ciclos formativos online

Contacta amb nosaltres