Noticias
  • L’impacte de l’exercici per a la salutEn l'actualitat, els costums sedentaris i la falta d'activitat física, en conjunt amb l'alimentació excessiva de menjars ferralles, estan produint greus complicacions en la salut de les persones, a causa [...]
  • Què li passa al teu cos quan deixes de fer exercici?Saps el que comporta per al teu cos deixar d'entrenar? Durant les festes, amb tantes reunions, dinars i sopars amb la família i els amics, sovint ens resulta difícil trobar temps [...]
  • Els entrenaments curts també són efectiusFuncionen els entrenaments curts? Segur que més d'una vegada et preguntes si els entrenaments curts de 10 o 15 minuts funcionen. Un cop més no has trobat temps per entrenar, els teus horaris són [...]

Com optimitzar el teu progrés?

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
Com optimitzar el teu progrés?

L’exercici físic s’ha de fer amb ganes; si no entrenem amb la intensitat adequada, no servirà de res. En l’entrenament el que fem és provocar un estímul en els nostres músculs perquè, després, mitjançant l’alimentació els aportem els nutrients necessaris. Entrenar malament no provocarà l’estímul adequat. Tant siguis home com dona, no tinguis por a agafar pes, cadascú amb el que pugui, no tots tenim la mateixa força. L’objectiu és, amb el temps, anar pujant el pes que movem, sempre mantenint una bona tècnica.

De gens serveix fer les coses bé una setmana si després ho fem malament una altra. El cos es tornarà boig i tant els estímuls com el metabolisme no estaran adequadament sintonitzats. Cal donar-li temps i per això cal ser constant.

Això és una carrera de fons, normalment no es noten els resultats fins que passen dos mesos. Sobretot si véns d’alimentar-te malament i el teu metabolisme està alterat. Cal ser pacient ja que s’estarà duent a terme un procés intern en el nostre cos per normalitzar-ho tot. Hi han persones que noten canvis visuals des de les primeres setmanes i unes altres triguen més. Tot depèn del metabolisme i la nostra genètica.

Cada persona és diferent i necessita la seva pròpia alimentació. Fer dieta no és passar gana sinó saber què menjar i en quina quantitat. Dues persones poden ingerir els mateixos aliments però el que marcarà la diferència seran les seves quantitats. Una adequada nutrició és el complement necessari a l’entrenament esportiu i una nutrició adaptada a les necessitats individuals de guanyar pes i múscul serà fonamental a l’hora de guanyar pes, força i múscul per aquells que en diferents casos ho necessitin. Per guanyar massa muscular, necessites consumir més calories de les quals cremes. Aquestes calories extres de combustible faran que el múscul creixi. Així, quantes calories has de consumir cada dia durant el teu programa de desenvolupament de massa muscular?

Igual que succeeix amb la dieta, cada persona ha de tenir la seva rutina. És cert que hi han exercicis més recomanables que uns altres però cal saber com distribuir-los, sèries, repeticions, etc. Per això és tan important comptar amb l’ajuda d’un profesional.

Noticies Educació

L’impacte de l’exercici per a la salut

L’impacte de l’exercici per a la salut

En l'actualitat, els costums sedentaris i la falta d'activitat física, en conjunt amb l'alimentació excessiva de menjars ferralles, estan produint greus complicacions en la salut de les persones, a causa [...]