Noticias
CAT - CAS - VAS - EN

5 exercicis d’entrenament de força en parella

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
5 exercicis d’entrenament de força en parella

Avui toca entrenament de força, uff… quina mandra!

S’et fa un món aixecar-te del sofà per anar a entrenar?

Només tinc mitja hora, ja aniré demà. I demà es converteix en demà passat, i l’altre, i l’altre… Doncs mitja hora és prou aprofitable per fer un bon entrenament de força. Sort que la Sara Carmona; triatleta i entrenadora personal, i el Pablo Martos; crossfiter, ens ensenyen un bon repertori d’exercicis per treballar la força en parella, aconseguint com diu la Sara, més motivació, diversió i exigència.

Abans de començar a suar, ens parlen també dels beneficis que suposa estar en forma i per què és tan important mantenir una bona condició física general. I és que, si practiquem exercici de forma regular guanyarem en salut i en benestar, millorant el funcionament dels nostres pulmons, cor i articulacions.

“Hem de trencar el mite de que la força només està vinculada amb l’esport”_ Pablo

El treball de força ens ajuda en el nostre dia a dia; com pujar la compra quan no hi ha ascensor, córrer perquè no se’ns escapi l’autobús… Què aixequi la mà qui no ha corregut els 100m alguna vegada darrere del bus! Ningú, oi? Doncs pren nota i venç la mandra 💪

5 exercicis full body per treballar tot el cos, a qualsevol lloc i sense material:

  • Fighter’s abs. Treball combinat d’abdomen, per marcar aquestes xocolatines que tenim camuflades!

Fighter's abs  Fighter's abs

  • Glutis i espatlles (Sara), tren superior (Pablo), sense arribar a buscar el trontoll o error muscular.

Gúteos, hombros y tren superior

  • Abdomen, core i espatlla. Treball d’estabilització i força.

Core  Core

  • Squats combinats. ⚠️ No és el mateix que fer-ho a la paret!

Squats

  • Rem. Molt important mantenir l’esquena ben alineada.

Remo  Remo

Consells:

  • Treballar més lent, així aconseguirem més intensitat. Si fem l’exercici ràpid no focalitzem l’atenció a sentir el múscul que ha de treballar.
  • Música, una gran motivadora que ens aporta més intensitat a l’entrenament, així que ja pots córrer a preparar una llista ben canyera a Spotify!

Aquest any no ens enxampa l’operació bikini, hem guardat el vídeo de treball de força funcional en favorits! (Canal Teledeporte minut 45). Tot i que no descartem colar-nos en alguna classe de les que imparteixen a Escola Vitae 😁

Sin categoría

Ens quedem a casa, però seguim connectats amb tu!

Ens quedem a casa, però seguim connectats amb tu!   0

Vitae es queda a casa, però seguim amb formació continua a distància Com ja saps, són moments complicats per a la societat en general i també per a la comunitat educativa [...]