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MEJORA TUS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO 💪 LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

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MEJORA TUS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO 💪 LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Docente Escuela Vitae Cerdanyola
Coordinadora Pedagógica Grado Superior en Acondicionamiento Físico

La importancia de una buena valoración inicial para entrenar sin riesgos

Cada vez más se pone más en valor el entrenamiento guiado por un preparador físico, quien prescribe ejercicios específicos y adaptados a la condición física de cada persona y fija objetivos reales en el tiempo.

Conocer el estado inicial de una persona a la hora de establecer programes individualizados de acondicionamiento físico, ¡es IMPRESCINDIBLE! Sin esta información, es imposible establecer unos objetivos y pautas de entrenamiento específicos para la persona que vayamos a entrenar/tratar.

📈 Los tests de valoración

En la Unidad Formativa de evaluación de la condición física, biológica y motivacional que se cursa en el 1.º curso del Grado Superior de Acondicionamiento Físico, trabajamos con diferentes tests y pruebas diagnósticas que nos ayudan a evaluar el estado inicial de cada persona.

Los tests de valoración son una serie de pruebas que de una manera objetiva nos posibilitan medir o conocer la condición física de una persona.

¿Para qué sirve aplicarlos?

Los principales objetivos de la aplicación de estos tests son:

  • Conocer la condición física de la persona.
  • Permitir que el practicante conozca sus posibilidades y limitaciones. Motivar hacia una práctica deportiva saludable.
  • Permitir la planificación de trabajo en función de los resultados obtenidos.
  • Como información, además de controles de evolución del programa de entrenamiento.

Cuando hablamos de programas orientados a la salud, podemos añadir otros objetivos:

  • Identificar los rasgos médicos que pueden suponer un problema para la práctica del ejercicio físico.
  • Valorar conductas de estilo de vida positivas y negativas para la salud.
  • Identificar quién necesitan un reconocimiento médico previo a la práctica deportiva.
  • Personalizar el entrenamiento. Planificarlo y seleccionar sus contenidos.
  • Cubrir legalmente al entrenador/a.

¿Y cómo lo valoramos?

Hay muchos tests que se pueden aplicar en un gimnasio, así como cuestionarios de salud. Según lo que acabamos de comentar, los podemos clasificar en dos grandes bloques:

👉 VALORACIÓN FUNCIONAL

👉 VALORACIÓN DE SEGURIDAD

  • Fuerza muscular
  • Resistencia muscular
  • Capacidad cardiovascular
  • Flexibilidad
  • Composición corporal

Salud

  • PAR-Q
  • Modelo de valoración del riesgo cardiovascular
  • Cuestionario de historia médica
  • Cuestionario de historia deportiva y actividad física

Legal

  • Modelo de consentimiento informado
  • Modelo de acuerdo de asunción de riesgos
  • Consentimiento médico para realizar ejercicio físico

🔍 El análisis postural

Y más allá de los tests de las capacidades físicas básicas, como la fuerza o la resistencia, están las pruebas que nos permiten hacer un análisis postural, el cual nos proporciona información sobre los desequilibrios articulares de la persona y su alineación.

Analizar la habilidad que tiene la persona para moverse nos orienta sobre cómo de capacitada está para asumir sus sesiones de entrenamiento, o para asumir sus actividades la vida diaria.

Para hacer un análisis estático postural, podemos evaluar el ROM (rango de movimiento) articular de cada articulación, y ver las diferencias que se presentan. Pero tenemos que tener algunas consideraciones previas:

  • Comprobar siempre las dos extremidades unilateralmente.
  • No forzar al cliente a posiciones donde no pueda llegar. Evitar el dolor y dejar que sea la propia persona quien lo haga sola.
  • Más no siempre equivale a mejor.

¿Cómo hacemos un análisis postural?

Podemos confeccionar una tabla de observación con los puntos que queremos valorar. Un ejemplo sería:

ARTICULACIÓNFLEXIÓN (°)EXTENSIÓN (°)ABDUCCIÓN (°)ADDUCCIÓN (°)ROT.EXTERNA (°)ROT. INTERNA (°)
CADERA DERECHA
CADERA IZQUIERDA

Mar Franco,  preparadora física especialista en ciclismo, nos enseña a hacer una valoración de la flexión de la cadera:

Posición inicial

Valoración cadera izquierda

Valoración cadera derecha

Para valorar el ROM articular, necesitamos un goniómetro, si no lo tenemos lo podemos hacer a ojo y anotar los grados aproximados. En este caso lo hemos hecho de esta última manera: “el ojímetro” 👀.

Vemos una diferencia en los ángulos de flexión de la cadera derecha e izquierda. Podríamos decir que la derecha tiene un 90°de flexión y la izquierda un 50-60° aproximadamente.

Esto lo tendríamos que hacer con todas las articulaciones (o las que consideramos más importantes para hacer el programa de entrenamiento personalizado) y todos sus movimientos posibles, anotar todos los resultados (grados de movimiento de la articulación) y evaluar los resultados.

⚠️ El hecho de que una articulación tenga menos grados de movimiento que su contra lateral nos puede estar indicando que esta articulación necesita un refuerzo muscular diferente y, por lo tanto, un programa de entrenamiento específico.

¡Incidir en estas valoraciones dará CALIDAD a tus programas de entrenamiento personalizados!

8 ventajas de entrenar con un preparador físico

  1. Entrenamientos personalizados
  2. Seguimiento
  3. Practicar deporte de manera segura
  4. Alta motivación
  5. Marcar objetivos reales en el tiempo
  6. Mejorar la técnica
  7. Constancia
  8. Conseguir resultados más rápido
Mar Franco

Mar Franco
Docente Escuela Vitae Cerdanyola
Coordinadora Pedagógica Grado Superior en Acondicionamiento Físico

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en INEFC Lleida
Entrenadora personal y preparadora física de Ciclismo
Amante de los pedales y todos los deportes en el medio natural

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