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Técnicas para mejorar tu agilidad

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Técnicas para mejorar tu agilidad

Santiago de la Fuente | Director Escuela Vitae Zaragoza

¿Cómo desarrollar la agilidad: trabajamos la coordinación y la velocidad 🏃

La agilidad se puede definir como la capacidad de llevar a cabo movimientos con rapidez y calidad. Así mismo, también nos permite adaptarnos a nuevas necesidades motoras complejas con gran velocidad, puesto que se trata de una capacidad asentada entre el desarrollo de factores físico-motrices y perceptivo-motrices. Una habilidad clave en los deportes colectivos.

Así pues, la agilidad se convierte en una habilidad fundamental, especialmente en deportes colectivos como el fútbol, que requieren de una gran habilidad de movimientos y recursos motrices. Es por eso que entrenar la agilidad con regularidad  es tan importante en la práctica de estas actividades.

¿Podemos mejorar nuestra agilidad? ¡SÍ!

Para poder desarrollar la agilidad, es preciso trabajar las siguientes capacidades:

  • Capacidades motrices básicas
  • Capacidades motrices específicas
  • Capacidades psicomotrices
  • Capacidades físicas básicas

Beneficios de trabajar la agilidad

El trabajo de la agilidad pre-requiere de unas ciertas capacidades y nos aporta una serie de características que contribuirán a la mejora de nuestra forma física:

  • Coordinación motriz
  • Precisión motriz
  • Economía energética
  • Fiabilidad de la ejecución motriz
  • Velocidad de la adquisición motriz

Diseño de tareas para trabajar la agilidad: enfoque y criterios

👉 Tareas motrices
  • Juegos con cambios de ritmo y sentido.
  • Juegos de pelota, móviles de diferentes tamaño.
  • Actividades multideportivas: saltar, cerrer, reptar…
  • Lanzamientos, golpes con implementos, equilibrios…
👉 Tareas de CFB (cualidades físicas básicas)
  • Fuerza: multisaltos ymultilanzamientos.
  • Velocidad: cambios de ritmo, salidas explosivas…
  • Resistencia: el trabajo de fartlek es el más aconsejado.
  • Flexibilidad: trabajo dinámico de movimientos articulados y estiramientos.
👉 Tareas pedagógicas
  • Elaborar programas fisicodeportivos.
  • Plantear situaciones motivadoras como diferentes juegos.
  • Hacer tareas de manera paralela, incluso intercaladas.
  • Cuidar ejecuciones, no asentar imprecisiones técnicas.
  • No abusar de aspectos teóricos.

La agilidad y el fútbol ⚽

La agilidad es un componente esencial en muchos deportes, entre otros, el fútbol. Efectivamente, es imprescindible trabajarla para que el jugador mejore su rendimiento, ya sea para acelerar, desacelerar, cambiar de dirección, escapar de oponentes en fase ofensiva o bien para presionar cuando estamos en fase defensiva (Young & Willey, 2010).

Así mismo, en el fútbol pueden tener lugar acciones motrices relacionadas con la agilidad de forma planificada o sin planificar. Esto hace que, para conseguir un mayor rendimiento en este deporte, los entrenadores, preparadores físicos y profesionales del fútbol elaboren ejercicios de entrenamiento que implican la realización tanto de tareas abiertas como de tareas cerradas para mejorar la agilidad de sus futbolistas.

¿Qué diferencia una tarea abierta de una tarea cerrada?

Todo ejercicio o actividad física en la que el futbolista tiene que reaccionar ante un estímulo, pudiendo modificarse la distancia a recorrer, el sentido, o cualquier otro aspecto de esa tarea en función del estímulo, será una tarea abierta de agilidad.

Por otro lado, todo ejercicio o actividad física donde el futbolista sepa lo que va a hacer, los esprines o cambios de dirección que va a realizar, qué distancia tiene que recorrer, y en qué sentido antes de comenzar el ejercicio o la actividad, sin necesidad de responder ante un estímulo, serán tareas cerradas de agilidad (Vanttinen, Blomqvist, & Hakkinen, 2010).

CAMP DE FUTBOL

¡Pongamos en práctica lo que hemos aprendido!

En este vídeo os enseñamos un trabajo de agilidad que podríamos realizar en un entrenamiento adaptado a la situación actual de confinamiento en nuestras casas.

reto de agilidad

El ejercicio que hace Santiago en el vídeo lo podríamos clasificar como tarea de desarrollo de las cualidades físicas básicas con un trabajo de la velocidad y la coordinación. A la vez, es una tarea cerrada puesto que el jugador sabe lo que tiene que hacer antes de empezar el ejercicio.

Diseño sin título (4)

Santiago de la Fuente – Docente de Escuela Vitae Zaragoza

Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte (CAFD)

Máster universitario en formación del profesorado de educación secundaria obligatoria y bachillerato, formación profesional y enseñanza de idiomas.

Coordinador deportivo fútbol base U.D.Casetas y Docente del ciclo técnico deportivo en fútbol.

El fútbol es su pasión. También es runner y practica deportes de montaña

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