Noticias

Exercicis senzills per fer a casa

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
Exercicis senzills per fer a casa

Sovint ens plantegem què podríem fer per perdre greix o senzillament mantenir-nos si ja tenim un aspecte saludable, però no tenim temps o capacitat de compromís per a anar al gimnàs amb regularitat.

Si ens trobem en aquesta situació no cal que ho deixem córrer, perquè hi ha coses que són exercici físic i es poden fer amb pocs recursos, amb poc temps i sense sortir de casa. Val a dir, però, que això també requereix que ens hi comprometem, perquè si volem que serveixi d’alguna cosa caldrà que tinguem disciplina. I més encara si estem envoltats de tantes possibilitats d’oci i descans.

Un cop tinguem la roba adequada i alguns accessoris que sí que implicaran una petita inversió -però si no busquem primeres marques serà molt baixa-, i amb l’ajuda visual de vídeos que puguem trobar a internet, aquests són alguns dels exercicis que es poden fer a casa per posar-se o mantenir-se en forma:

ESQUATS: es tracta de fer com si volguéssim seure en una cadira invisible, però mantenint l’esquena recta, poc a poc, baixant i pujant, per exemple 10 vegades seguides (repeticions) en 3 sèries.

ABDOMINALS: un clàssic que tothom ha intentat de fer i que sovint es fa malament. Es poden fer de la manera tradicional, però assegurant-nos que no alcem els peus i que el que es mogui no és el coll, sinó el tronc. Una altra manera recomanable és aixecant els genolls i anant-los tocant amb el colze contrari. La cama que no hi intervé s’ha d’estirar, fent com la bicicleta. Això es pot fer en sèries de 20 repeticions.

DOMINADES: aquests exercicis per a enfortir l’esquena són una mica més complicats de fer a casa. Seria ideal que poguéssim instal·lar una barra al marc d’una porta, però si no podem sempre podem aixecar peses amb el cos perpendicular a una cadira on tindrem reposant el genoll de la cama contrària. En aquest cas, 15 repeticions i 2 sèries.

Ara bé, igualment gratuït però també recomanable és l’exercici aeròbic, molt important si volem perdre greix, per tant en algun moment haurem de sortir de casa i córrer al carrer o a la muntanya.

Noticies Educació

És convenient fer esport en la tercera edat?

És convenient fer esport en la tercera edat?

Una de les preguntes recurrents per part de les persones que es troben en la tercera edat, tenen a veure amb la manera correcta o més pertinent d'afrontar l'esport, tenint [...]

HORARIS

Secretaria central ubicada a l'Escola Vitae Les Corts (Avinguda Diagonal 695-701, Barcelona)

De dilluns a divendres.

Del 24 d’Agost al 30 d’Abril de 08,30h a 15,00h

Del 1 de Maig al 30 de Juny de 08,30h a 17h

Del 1 al 31 de Juliol de 08,30h a 19h

Els centres Vitae romandràn tancats del 1 al 23 d’Agost.

Telf 93 417 05 14 (per tots els Centres Vitae)

Per email contestem en un màxim de 24h

[email protected]

Ensenyament Gencat


Federacion catalana Futbol


FEDE TransparentPetit

 

ciclos formativos online

Contacta amb nosaltres