Noticias
  • És més sa fer exercici en plena naturalesa?Encara que a grans trets cal esmentar que l'activitat física o l'esport, gairebé sense importar de quin tipus es tracta, són beneficiosos per a l'estat de l'organisme, cal destacar que [...]
  • Com recuperar la forma física després de l’estiuEn cas que siguis el tipus de persona que durant les vacances descura una mica en termes d'alimentació i de falta d'exercici, segurament t'estaràs preguntant per quins són les estratègies [...]
  • Esport i salut, com estan relacionats?Malgrat que en l'últim temps els beneficis de l'exercici físic tendeixen a ser reduïts per les persones a un resultat merament estètic, no cal deixar d'esmentar que a llarg termini [...]

Fes el teu propi batut de proteïnes

Line Spacing+- AFont Size+- Print This Article
Fes el teu propi batut de proteïnes

Es ben sabut que, amb la pràctica esportiva, el cos necessita energia per tirar endavant i estar en ple rendiment.
Avui us portem un article que creiem que pot ser d’utilitat, i és que us explicarem una mica com poder fer un batut de proteïnes a casa per poder estar el màxim d’actius possible.

Com fer un batut de proteïnes

Hi ha moltes receptes de batuts. Alguns estan indicats per un tipus d’activitats concretes, altres segons les mancances personals de cadascú, etc. Nosaltres hem triat compartir-vos aquest article de Comeconsalud on s’aprèn a fer-ne un de simple però prou efectiu.

Ingredients que necessites:

  • Llet desnatada: la llet fa de base liquida, per tant es necessària incloure-la si volem que sigui un batut que pugui ser begut. Si tenim problemes amb aquest tipus de llet, podem fer-ho amb llet de soja o amb suero de llet.
  • Clares d’ou: és de vital importància que l’ou no s’hi aboqui cru. És a dir: un ou cru no te gens de proteïnes i ens faria perdre l’essència del batut: es molt millor que primer les cuinem una mica.
  • Plàtan: el plàtan es un dels aliments més rics. Les fruites que posem en aquests batuts hem de mirar prèviament que ens aportin allò que volem. Les maduixes serien també bona opció (i el plàtan i la maduixa fan una molt bona combinació).
  • Formatge batut amb 0% de greix i un iogurt (millor si es desnatat)
  • També podem afegir-hi fruits secs segons els nostres gustos. Independentment del batut que us feu, la ingesta de fruits secs és molt important per el funcionament del cos.
  • Cereals, avena… aquests productes s’hi posen per donar més contingut al batut. Com que després es passa tot per la batedora, quedarà convertit en una sola massa líquida.
  • Mel per endolcir i una mica també de sucre

Com ja hem dit, un cop abocats tots els ingredients caldrà passar-ho per la batedora per fer-ne un producte acabat i preparat per beure. Les quantitats no estan indicades però podeu fer-ho a ull, de la mateixa manera que si voleu canviar algun ingredient podeu. L’important es comprovar sempre quins són els aliments més rics en proteïnes.

HORARIS

Secretaria central ubicada a l'Escola Vitae Les Corts (Avinguda Diagonal 695-701, Barcelona)

De dilluns a divendres.

Del 24 d’Agost al 30 d’Abril de 08,30h a 15,00h

Del 1 de Maig al 30 de Juny de 08,30h a 17h

Del 1 al 31 de Juliol de 08,30h a 19h

Els centres Vitae romandràn tancats del 1 al 23 d’Agost.

Telf 93 417 05 14 (per tots els Centres Vitae)

Per email contestem en un màxim de 24h

[email protected]

Ensenyament Gencat


Federacion catalana Futbol


FEDE TransparentPetit

 

ciclos formativos online

Contacta amb nosaltres